Dem Positiven bewusst sein, das Negative verstehen

Wie fühlst du dich? Gerade jetzt, vor einer Stunde oder heute in der Früh? Verschreist du auch so manchen Tag zu einem echten Scheisstag, nur weil mal zwischendurch zehn Minuten so richtig zum Verfluchen waren? Und der Rest des Tages im Grunde ganz ok waren. An was erinnerst du dich in solchen Fällen eher? An die angenehmen, jedoch nicht ausserordentlichen Stunden? Oder eben doch an diese leidigen zehn Minuten, die dir den letzten Nerv gekostet haben?

Und weshalb überhaupt gab es diese zehn schlechten Minuten an einem ansonsten guten Tag? Oder wie gut konntest du dich wieder davon erholen? Es wird wohl immer mal wieder Stimmungstaucher geben. Bei gesunden Menschen wie auch bei uns, die mit der Depression durchs Leben gehen. Nur hatte ich Zeiten, da brauchte ich Tage, um mich von richtig schlechten Momenten zu erholen. Auch heute brauche ich gefühlt länger als etwa meine Frau, aber doch finde ich deutlich schneller zu meinem frohen Gemüt zurück als noch vor wenigen Monaten.

Emotionen und Gefühle aufschreiben und verfolgen

Zu Beginn meiner Behandlung der Depression vor mehreren Jahren hatte ich mal angefangen, Tagebuch zu führen über meine Gefühle und Tätigkeiten. Ziemlich detailliert, was dann zu einem grossen Aufwand führte und dadurch mehr zu einer Belastung wurde als zu einer Hilfe. Trotzdem wollte ich versuchen, zu verstehen weshalb ich mich in bestimmten Situationen besser oder eben schlechter fühle. Ergibt sich irgend ein Muster? Sehe ich eine Entwicklung in eine gewisse Richtung?

So habe ich nach einem möglichst einfachen Weg gesucht, meine Emotionen und Gefühle in exakt jenem Moment zu notieren, in welchem ich mich auch so fühle. Es sollte also jederzeit und überall in kurzer Zeit machbar sein. Das Tagebuch hingegen schrieb ich meist abends oder morgens und so konnte ich mich selten noch an alles erinnern. Also erstellte ich mir einen kleinen Gehilfen in Form einer App für mein Smartphone, in welcher ich meine Stimmung in fünf Stufen sowie in zwei Feldern meine Gefühle sowie weitere Beschreibungen erfassen konnte.

Neue App: Meine Emotionen und Gefühle

Längere Zeit war dies in meiner Lauftagebuch App integriert, wie das auch heute noch der Fall ist. Neu jedoch ist diese Funktion auch als eigenständige App für Android und Windows verfügbar – Meine Emotionen & Gefühle. Nebst dem einfachen Erfassen deiner Emotionen zu jeder Zeit ist die Entwicklung auf einem Graphen sichtbar. Zudem lassen sich die Daten eines frei wählbaren Datumbereiches als csv (Excel) und pdf exportieren sowie den Graphen als png.

Die Daten werden auf einem Server gespeichert, deshalb muss man sich nach erfolgter Installation einmalig registrieren. Dadurch sind die Daten geräteübergreifend verfügbar. Man kann also beispielsweise unterwegs auf dem Handy Gefühle erfassen und sich diese später am Windows-PC anschauen. Ist man einmal registriert, braucht man sich einfach nur noch anzumelden mit den entsprechenden Benutzerdaten.

Das regelmässige und gelegentliche Notieren der aktuellen Emotionen, Gefühle und Stimmung hilft einem, die positiven Momente bewusster wahrzunehmen und die negativen Momente besser zu verstehen.

Verfügbar bei Google Play für Android und im Microsoft Store für Windows.